В последние годы специалисты обосновывают строгую специфичность процесса адаптации, неотъемлемой составляющей которого являются также и восстановительные реакции как по ходу соревновательной деятельности лыжника на пересеченном рельефе, так и после выполнения различных нагрузок. Специфичность адаптации обусловлена законами формирования функциональных систем организма, в соответствии с которыми происходит взаимокомпенсация функциональных возможностей различных систем, перераспределение внутренних ресурсов в организме в связи с интенсивным переключением (отвлечением) резервов организма в те функциональные системы, которые обеспечивают реализацию специфичной деятельности спортсмена. С ростом квалификации специфичность адаптации возрастает. Отсюда вытекает основное правило тренировки: постоянно повышать и специализировать физические нагрузки, чтобы предъявлять к организму новые, всегда более высокие и все более специфичные требования.
Параметры тренировочных нагрузок в каждом возрасте должны соответствовать текущему состоянию занимающихся, соразмеряться с естественным ходом его возрастного развития. Чтобы в работе с юными лыжниками тренировки носили созидающий, а не разрушающий характер, физические нагрузки в каждом периоде многолетней подготовки необходимо дозировать с учетом динамики возрастного развития прежде всего адаптационных возможностей организма. Связь между состоянием лыжника и задаваемой нагрузкой — центральный вопрос тренировки.
Базовой основой современного научно обоснованного подхода к оптимально дозированной нагрузке в процессе многолетней подготовки лыжников-гонщиков являются последние достижения в фундаментальных закономерностях биоэнергетики. Каждая тренировка привносит почти незаметные изменения в подготовленность спортсменов, но спустя недели, месяцы, годы напряженных занятий они добиваются поразительных результатов. В целом подводить должную научную базу под параметры тренировочной нагрузки в лыжных гонках следует во взаимосвязи с уже известными и новыми грядущими достижениями прежде всего биохимии, биомеханики, физиологии спорта. Материал предыдущего раздела позволяет признать общепринятым тот факт, что двигательная деятельность в лыжных гонках имеет наибольшую связь с биоэнергетическими процессами в организме занимающихся и обусловлена прежде всего ими.